[...] sztangą: +20kg:x11 x11 x11 - Plate loaded dead bug: +20kg 3x max Jeśli chodzi o posiłki, standardowo u mnie, prosto, ale smacznie Posiłek 1: - 70g mąki pszennej - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 50g płatków [...]
[...] z ciężarem: +10kg 3x 15p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 300g skyra Posilek 2: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 125g twarogu Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5; 250g twarogu 50g ryżu 20g [...]
[...] x10 x10 - Allahy 81x15 x15 x15 Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 300g skyra Posiłek 2; 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 125g twarogu Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzwa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 20g masła [...]
[...] 24x10 26x9 x10 x10 - Uginanie ramion ze sztangą: +20x12 +22x10 x10 - Plate loaded dead bug: +20x13 x13 x12 Dzisiejsze posiłki: Posilek 1: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatkow owsianych 300g skyra Posiłek [...]
[...] Wypychanie na suwnicy: 120x12 140x8 x9 - Prostowanie nóg na maszynie: 40x13 x13 x13 - Uginanie nóg leżac: 60x12 x12 x11 - Plank 3x Max Posiłki: Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g platków owsianych 40g płątków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra [...]
[...] x8 x7 x7 - Narciarz: 50x13 x13 x13 - Leaning away db later raise: 12x14 x15 x15 - Spięcia z ciezarem: +22x13 x13 x13 Dzisiesze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 zółtko 150g serka homogenizowanego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 20g sera żółtego warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 80g [...]
[...] z rana tylko cardio, spacer i praca... raport, pewnie rano skocze na siłownie machnąć trening i reszta dnia w domu :) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g miesa mielonego warzywa Posilek 3: 80g platków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra 40g płatków śniadaniowych Posiłek 4: 100g [...]
[...] x12 - Allahy 3serie Dzisiejsze posiłki: Posiłek1: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 100g banana 50g płatków śniadaniowych 300g skyra Posiłek 2: 70g mąki pszenej 5 białek jaj 3 żółtka 100g jogurtu truskawkowego od córki :D Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 250g [...]
[...] Narciarz, proste ręce: 50x13 x13 x13 - Leaning away dumbell lateral raise: 14x15 x15 x15 - Spięcia z ciężarem: 24x15 x15 x15 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko pudding Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 40g płatków śiadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posiłek [...]
[...] całkiem inny humor dopisuje w ciągu dnia:) Jutro w końcu wpadnie trening :) Jeśli chodzi o dzisiejsze posiłki, prostota, bez większej finezji;p Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 200g ziemniaków 5g oliwy 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 80g platków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych [...]
[...] też nie należał do najlżejszych, mimo to już prawie 21k kroków nabite. Jeśłi chodzi o szame, standardowo, bez większej kombinacji: Posiłek 1: - 70g mąki pszennej - 5 bialek jaj - 1 żółtko - 150g skyra - 100g jablka Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 5g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 150g [...]
[...] dzień świstaka, rano spacerek, praca, po pracy co by ponabijać jeszcze kroków droga naokoło i finalnie na zegarku ponad 18k krokow. Posilki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatków [...]
[...] 4x10-12 - Katana Extension: 4x12-15 - Wypychanie nóg na suwnicy:3x 8-10 - Prostowanie nóg: 3x 12-15 - Uginanie nog: 3x 10-12 Dzisiejsze posiłki: 1: 70g mąki/ 5 białek jaj 3 żółtka pudding 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa 3: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków sniadaniowych 200g jabłka 30g wpc 150g skyra 4: 100g makaronu [...]
[...] dniem lenistwa, chociaż napewno jeszcze jakiś spacer wpadnie, bo żal nie korzystać z takiej pogody...w końcu ciepełko i słoneczko! Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 5 białek jaj - 1 żółtko - 70g mąki - pudding Posiłęk 2: - 200g piersi z kurczaka - 5g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - 20g majonezu Posiłek 4: - [...]
[...] x10 - Focze wiosło, hantle: 36x11 38x10 x10 - Uginanie ze sztangą: +27kg x12 x11 x11 - Plate loaded bug: +20kg x16 x16 x16 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatkow [...]
[...] Jak mnie wkrvwia ta pogoda... a już sie człowiek cieszył, że słoneczko, że ciepełko...a tu znowu pizga... no ale koniec narzekania :D Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żóltko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 3: 200g piersi z kuczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatko owsianych [...]
[...] Laterals: 14x12 x12 x12 - Wiosło hantlami w oparciu o ławkę: 40x10 x10 x10 - Uginanie ze sztangą +27x12 x12 x12 - Plate Loaded Bug: 3x Max Posiłki: 1: - 70g mąki - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra - 20g masla orzechowego 2: - 200g piersi z kurczaka - 300g ziemniaków - warzywa 3: - 150g piersi z kurczaka - 15g majonezu - warzywa 4: - 200g [...]
[...] waga mniejsza, także jest git :) Jeśli chodzi o zmiany to zaczynam nowy plan treningowy, jutro wleci pierwszy trening:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 5g oliwy warzywa bułka pszenna Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi [...]
[...] - Allahy: 55x20 60x20 65x20 Na koniec jeszcze sobie łydke machnąlem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GMA9nB7xpnY Posilki na dziś: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko pudding kokosowy Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 150g piersi z [...]
[...] x12 - DB Incline Supinated Curl: 12x12 x12 x12 - Hanging Leg Raise: 3x Max Posiłki: Posłek 1: 200g serka wiejskiego 100g jabłka 100g banana Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu Posiłek 5: 100g płatków owsianych 40g płatków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
